Carina Rosin - Exercício físico personalizado, saúde e bem estar!

Programa Vida Melhor

Dicas para chegar em forma no grande dia!!!

Noiva em Forma:
Casar é sonho, e juntamente com ele vem os preparativos e toda a
movimentação de uma verdadeira maratona!!!
Mas as vezes esta correria toda causa uma ansiedade tão grande, que a
válvula de escape se torna o maior vilão deste conto de fadas: a
comida, ou melhor o excesso dela.

A Noiva precisa se dividir entre as degustações, vestido, fotos,
música, convites, lista de presentes, lista de convidados, igreja,
padrinhos… ufa! Acabou? Não!
Assim, o primeiro passo e cuidado deve ser com ela!

A noiva antes de mais nada deve estar bem com ela e com seu corpo,
pois é o dia mais importante de sua vida, e ninguém quer desmaiar na
igreja ou não entrar no vestido!
Agora chegamos ao ponto que queria: entrar no vestido do seus sonhos…

Com tantas degustações e ansiedade, é comum ganhar peso e entrar em desespero.
Ainda mais comum são as loucuras que somos capazes de fazer para
voltar a boa forma.
Sim, nós mulheres temos o péssimo hábito de agir por impulso. Dietas
da moda, moderadores de apetite, pacotes milagrosos e muito, muito
desgaste.

Por isso antes de chegar neste estágio, sugiro que você comece um
programa de exercícios elaborado específicamente pra você e uma
reeducação alimentar.
Esta é a garantia de entrar em forma, melhorar sua auto estima e ainda
mandar seu
estresse para longe.Como?

Aqui vão todos os passos:

- Procure uma academia ou um bom profissional de educação física para
te orientar,

- Comece uma reeducação alimentar. Nem sempre comer certo significa comer pouco,

- Separe pelo menos 3 horas da sua semana para os exercícios,
lembre-se você tem 168 horas para isso,

- Procure uma atividade que te deixe feliz, bem disposta e não mau
humorada…isso vai garantir que você permaneça e crie o hábito de se
exercitar,

- Não desconte tudo nos finais de semana, a dieta deve ser regular,

- Marque todas as degustações para uma única semana e nunca vá
sózinha. Assim você só saíra da dieta naquela semana e pode pedir
ajuda para provar e decidir sem muitas dúvidas,

- “Arraste” seu noivo com você, malhar acompanhado rende mais e te
impede de faltar.

Agora é só arrasar no casamento…e na lua de mel também!!!!

Mude por dentro e veja de fora!

A famosa briga com a balança é um dos maiores vilões das mulheres. Muitas vivem uma vida oscilando entre o peso ideal e aquele ponteirinho chato que insiste em subir.

Muita gente me pergunta como se manter no mesmo peso, como voltar a boa forma após uma gestação, enfim…todo mundo quer saber qual a fórmula mágica.

Então aqui vai, vou esclarecer de uma vez por todas o segredo das beldades e capas de revistas: não existe segredo, ou melhor, o segredo você já sabe a muito tempo, só basta colocar em prática!!!

É uma vida de cuidados e amor por você mesma. Quando falo cuidados, não estou falando apenas de alimentação, cremes, exercícios, massagens, etc…

Já escrevi muitos posts explicando a impotância do exercício físico regular e uma alimentação saudável, e reforço que isso é primordial. Mas hoje quero falar de um outro tipo de cuidado.

Muitas vezes a baixa estima, falta de informação e a falta de um acompanhamento médico adequado podem ser os principais fatores deste efeito sanfona.

É preciso sim fazer exames periódicos, saber como estão seus níveis hormonais, cuidar de seu sono, de sua mente, e principalmente ser feliz com quem está a sua volta e o que está construindo para sua vida pessoal e profissional.

Mudar a forma de olhar e encarar os desafios de frente, podem se transformar em verdadeiras fórmulas mágicas, alterando não só seu peso, mas toda a sua vida!

Então comece de dentro para fora.
Você pode não acreditar, mas irá ver que junto com o peso muitas coisas irão mudar… e para melhor.

Mudança de hábitos!

Todo anos começamos com promessas, entre elas: “este ano vou fazer exercícios e emagrecer”.
Todo mundo já passou por isso e já estamos no quarto mês do ano e aposto que muitos ainda nem começaram, outros estão tentando à duras penas, e pior, outros desitindo.

Atividade Física deve ser regular, assim como sua alimentação. Não existe uma fórmula mágica para aderência ou permanência, mas vou dar algumas dicas que podem ajudar:

* procure separar um horário fixo para se exercitar (dia e hora) e coloque isso como prioridade na sua agenda naqueles dias.

* procure uma atividade e um local que lhe dê prazer, ou pelo menos que não te faça sair de mau humor (sim, muitos lugares são tão tumultuados e com músicas tão altas que te fazem parar antes da hora).

* lembre-se: exercício e leitura são hábitos, você deve criá-los.

* Experimente coisas novas. O novo é sempre mais interessante, gera curiosidade, encanta. Então tente alternar suas atividades, pois isso é característica do ser humano. Nós enjoamos das coisas!

* Duas coisas são fundamentais neste processo: procure um bom(a) nutricionista e aprenda a comer com qualidade.
Escolha um bom profissional de educação física para orientá-lo neste processo.

Agora é com vc! Aproveite a dica e coloque seu corpo e sua vida em ordem!!!

Mamãe em Forma

Mamãe em Forma.

Mamãe em Forma
Por: Carina Rosin e Gizele Monteiro

Muitos mitos rodeiam a gravidez de uma mulher, e muito mais quando se trata de exercícios físicos durante esta fase tão importante e mágica de uma mulher. Durante a gestação, a atividade física moderada é recomendada e muito benéfica tanto para a mãe como para o bebê.

Antigamente só se falava em hidroginástica e caminhada para as gestantes. Mas tanto as pesquisas quanto a especialização dos profissionais mostram que é possível montar um programa de exercícios que incluencie no fortalecimento muscular com carga e intensidade leve-moderadas, combinado com exercícios específicos para preparação do assoalho pélvico, exercícios posturais, de alongamento e ainda de relaxamento e respiração. Essas necessidades da gravidez não são atendidas com programas e exercícios comuns.

Durante a gravidez, a mudança do centro de gravidade leva a uma nova e maior exigência da musculatura que envolve a coluna vertebral, e com isso surgem as famosas dores nas costas. Somadas à essas alterações temos também o peso das mamas que leva ombros e parte superior do tronco para frente. Isto pode promover sensibilidade no pescoço, braços e ombros, além da região das costas também. Por isso é tão importante o fortalecimento muscular e do alongamento de toda essa região.

A prática de exercícios durante os nove meses de gravidez deve visar a preparação do corpo da mãe para o parto, o pós parto e os primeiros meses após o nascimento do bebê. Com todo o corpo forte, a mãe estará mais preparada para os cuidados com o bebê, sua locomoção será mais fácil (com o barrigão), pernas e braços resistentes para carregar o filho, além de melhorar a disposição, a auto estima e a percepção corporal.

Essa percepção corporal mais a condição física melhorada podem auxiliar muito no momento do parto, afinal o trabalho de parte é bem desgastante fisicamente. Mas o mais importante nisso tudo é o acompanhamento de um profissional especializado, chamado hoje, Personal Gestante, que juntamente com o médico acompanharão a saúde e bem estar da gestante. Nenhuma mulher é igual à outra, muito menos uma gestação, por isso estes profissionais serão mais do que aliados, serão eles os responsáveis por toda a evolução deste programa.

Por isso convido vocês mamães e futuras mamães a conhecerem o programa feito sob medida para vocês chegarem lindas e muito bem dispostas na hora do parto, o Mamãe em Forma. Porque gerar uma vida é maravilhoso, incomparável e o fim de tudo isso só poderia ter este nome: dar a luz!!!

O programa Mamãe em Forma buscou o que há de melhor no Brasil para atender suas mamães, sendo um programa licenciado e usando a marca (selo) Mais Vida Gestantes. O método Mais Vida Gestantes foi idealizado pela professora Gizele Monteiro, que tem mestrado pela UNIFESP, estudando nesse período os efeitos do exercício na gravidez. Tem sido responsável por levar ao mercado o conceito do Personal Gestante e hoje o método já se encontra em várias capitais brasileiras e na Europa, sendo implantado em Portugal. Contato: carina.rosin@gmail.com

Noiva em forma!

Fotos: Edu Federici

Mais uma Noiva em forma se casou…e esta “menina” que eu adooorooo deu trabalho!!!

Nutricionista, que trabalha na Unilever, e é responsável por experimentar os sorvetes da Kibon…haja força de vontade não?

Elizabeth é daquelas mulheres duronas, teimosa por natureza, com um coração imenso que aprendi a admirar a cada dia, por sua força de vontade e por sua determinação na vida!

Beta, minha pequena homenagem a você: eu amei as fotos e o buquê!!!

Cuidados essênciais para fases especiais.

Foto: Karyna Pugliese

Hoje é um dia muito especial, onde percebo que as sementes continuam sendo plantadas e os pequenos frutos já começam a aparecer.

Muitas novidades virão para o mês de março, o Noiva em forma está a todo vapor e os resultados, fotos e depoimentos serão divulgados em breve.

Agradeço a nutricionista Karyna Pugliese, minha parceira e execelênte profissional , que faz parte deste processo de meses de trabalho e sonhos realizados.
Ela estará dando a luz nestes próximos dias, mas continuará conosco e com um atendimento online no próximo mês, tirando todas as dúvidas das Noivas e futuras Mamães.

E assim como o Ghad (bebê da Karyna), novas luzes virão ao mundo com o Mamãe em forma, que nasce com a vontade de gerar mais cuidados para as mulheres em todas as fases de sua vida.

E nada melhor que contar com parceiros experientes e capacitados para oferecer o que há de melhor na medicina, nutrição e exercícios para gestantes.
Assim apresento o programa Mamãe em Forma, que usará o método Mais Vida Gestantes (idealizado por Gizele Monteiro), contará com o acompanhamento de médicos da clínica Dr. José Bento e da Nutricionista Karyna Pugliese.

“Nossa missão é promover o bem-estar a mulher durante o período gestacional por meio de um programa de exercícios físicos seguro e eficaz, com equipe de profissionais treinados e capacitados, comprometidos com a ética da Educação Física e da Obstetrícia, garantindo a execlência no atendimento à gestante.” (Gizele Monteiro).

Aguardem novidades e o lançamento do programa em março.
Beijos,
Carina Rosin

Dietas da moda? Por que elas não funcionam e são perigosas.

Se o intuito é emagrecer, acredite, é preciso comer. O jejum é uma das piores estratégias para a perda de peso, e as dietas exageradamente restritivas são igualmente perigosas.

Entre outros problemas para a saúde, ambos jejum e dietas hipocalóricas – causam perda de água e de massa magra (músculos) e diminuem o metabolismo basal (queima …de calorias). Ou seja, a longo prazo, em vez de emagrecer, engordam mais.

Além desses fatores, há uma íntima relação da falta de comida com o efeito sanfona, doenças cardio- vasculares e morte. Calcula-se que uma oscilação de apenas 10% no peso corporal incremente o risco de doenças cardiovasculares. O problema se agrava quando quem faz esse tipo de dieta não pratica atividade física.

O exercício tem como conseqüência o aumento do metabolismo basal, o que reduziria a necessidade de ingerir menos calorias e a chance de entrar no efeito sanfona.

O melhor de tudo é que comer também aumenta a taxa metabólica. Comer induz a termogênese: elevação da temperatura corporal que aumenta o metabolismo, consumindo mais gordura corporal e favorecendo o emagrecimento, contribuin- do com 5% a 10% do gasto energético total.

Mas não vale comer qualquer coisa. As fontes de proteína são as que mais elevam a taxa metabólica, e as gorduras são as que aumentam menos. Daí ser necessário reduzir ao máximo a ingestão de gordura nas dietas de perda de peso. Em vez de achar que uma refeição “bem servida” vai acelerar o metabolismo, prefira distribuir sua fome em seis refeições mais leves ao dia. Assim o metabolismo ganha ritmo e fica “treinado”.

Mexa-se!
Por Fabio Saba

Mamãe em forma!

Este é um cantinho especial do meu blog dedicado a todas as gestantes que procuram uma opção para se manter saudável, em boa forma e de bem com sua barriguinha e seu bebê.

Além das gestantes o programa terá um acompanhamento pré parto e pós parto, facilitando assim a preparação do corpo para as mudanças que ocorrerão durante a gestação.

O programa Mamãe em forma chega com muitas novidades a partir de março, em parceria com os melhores médicos, nutricionistas e educadores físios que te acompanharão com todo carinho e cuidado.

Acompanhem e vejam como é fácil se manter disposta e saudável para o grande momento da vida: dar a LUZ!!!

Protagonista

Para começar a semana: um ótimo texto do amigo e mestre Fábio Saba.

Beba muita água e coma mais peixe. Mas, nunca abandone o chocolate.

Não se desespere quando esquecer o celular. Por incrível que pareça, ele não é vital como seu pulmão e o coração. Já vivemos sem ele.

Beije mais, abrace mais e visite seus familiares, mesmo que for por pensamentos. O mais importante é o que sentimos e não o que os outros pensam sobre o que sentimos. O amor está em cada um de nós.

Mude a sala, organize as gavetas, dê roupas velhas e porque não as novas que você nunca usou. Jogue fora papéis inúteis e não se arrependa. Tenha somente objetos que você realmente use. Se desfaça do resto. Desprenda-se! Faça planos e tenha força para agir. Mude o que puder.

Vá mais a praia. Sente-se na areia, fite o mar e perca-se na linha do horizonte. Deixe de lado seus fones de ouvido. Aprecie o barulho do mar. Escute, ouça. Mesmo embora as telas dos computadores reproduzam cada vez melhor a realidade, uma tela é uma tela. Olhe as árvores, os animais, as pessoas. Sorria para elas.

Não basta viajar pela net. A verdadeira experiência é estar lá, sentir, vibrar, se emocionar. Viajar é uma das maiores expressões do viver. É o desafio do tempo e do espaço. Da expectativa da ida, ao prazer da volta. Vá, esteja, seja! Seja intenso por onde passar e lembre-se a cada minuto, hoje você está aqui, vivendo.

Faça exercícios regulares. Combine disciplina e prazer. Escolha o que quiser. Para iniciar e continuar ativo, escute primeiro seus desejos e depois suas necessidades. Vá ao parque, a uma academia. A preocupação exacerbada pela estética além de não ser saudável é fútil. Um pouco de celulite só incomoda você, pneuzinhos são detalhes. O charme e o bom humor são 1000 vezes mais importantes. O corpo é o retrato da personalidade. Se amolda à mente e materializa sentimentos e pensamentos.

Receba mais massagem. Descubra o seu corpo. Faça caminhadas. Algumas longas e solitárias e aproveite para refletir. A caminhada é uma ótima maneira de você se encontrar. Tome sol com cuidado, mas nunca deixe de dançar na chuva.

Esteja atento às mudança do mundo. Seja calmo e ágil, e algumas vezes desconfiado. Por vezes, conserve a inocência da criança dentro de você. Explore suas dúvidas? Questione!

Beba uma taça de um bom vinho. Vá para a cama sem a televisão nem o computador. Pinte as paredes do seu quarto. Escolha bem o travesseiro e o tecido dos lençóis. Leia um conto, apague a luz e durma. O sono é um banho reparador de todas as nossas funções. É o bálsamo mais puro e necessário. Ao despertar, espreguice.

Olhe a vida de frente. A relação excessiva com a tecnologia, o consumo exacerbado, a comida além do necessário, são todos uma expressão de fuga da realidade. As doenças emocionais, são frutos da nossa falta de habilidade de lidar com nós mesmo. Procure ficar mais com você.

Da sua vida, você é o ator principal, o protagonista. Mas não se esqueça, nunca abandone o chocolate.

Fabio Saba.